Zasady higieny snu
Redukuj czas spędzany w łóżku, tylko do chwil spędzonych na nocnym śnie albo seksie. Wszystkie inne czynności wykonuj poza łóżkiem! Nie próbuj zasnąć na siłę – To tylko pogarsza sytuację….
Akceptacja niepewności
„Nic nie mogę zrobić, więc muszę zaakceptować ten fakt i iść dalej” Odpuszczenie swojej potrzebie pewności i zaakceptowanie niepewności jako nieodłącznego elementu życia- łatwiej powiedzieć niż zrobić. Kiedy oczekujemy zapewnień…
Wyzwania dla nietolerancji niepewności
Spróbujmy zastanowić się, czy jest możliwe życie, w którym towarzyszy nam tylko i wyłącznie pewność. Czy jest możliwe całkowite wyeliminowanie niepewności z naszego życia? A nawet gdyby to było możliwe,…
Czy można zaakceptować myśli obsesyjne? Uważność w OCD
Akceptacja Akceptacja to opieranie się na uważnej świadomości w celu zmiany punktu widzenia oraz zaakceptowania obecności myśli i uczuć związanych z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi. Uważne podejście sprowadza się do 1 zasady:…
Technika kotroli bodźców – jak poradzić sobie z zaburzeniami snu?
TECHNIKA KONTROLI BODŹCÓW wieczorem kładź się do łóżka, tylko gdy jesteś senny używaj łóżka tylko do snu i seksu – inne rodzaje aktywności jak czytanie, oglądanie TV, jedzenie należy wykonywać…
Relacyjne zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (ROCD)
„Jestem w związku od lat, a mimo to bez przerwy myślę czy ten związek jest dla mnie odpowiedni. Widzę inne kobiety na ulicy, ich profile na Facebooku i wciąż zastanawiam…